【教學文】如何面對上台恐懼，展現自信-Part2-學習上台報告前三大策略，掌握關鍵10分鐘，提昇上台自信心

上台報告前，我們事先練習許多次，不過還是會緊張的時候，我們該怎麼辦？其實若要化解恐懼的情緒，我們可以從「心」「身」「息」的改變，來讓我們能擁有最佳狀態，當我們在上台報告前，擁有最佳狀態，我們在上台時自然能展現自信與自在，進一步能發揮影響力。

 

（一）調整「心」的意念

1. 轉換恐懼心關鍵是提起感恩心

「當你心存感恩，恐懼會消失，內心也會感到豐裕富足。」世界神經語言學家暨商業突破教練-安東尼羅賓

提起感恩心，你的心擁有富足的狀態，你的腦袋只能容納一種情緒，告訴自己：「感謝現在的自己有機會，為現場的人傳遞重要的訊息。」

記得重點不在於你有什麼樣的緊張或恐懼，最重要的是，你要如何讓現場的人，藉由你的分享，豐富自身的生命，提昇生命品質

我們也可告訴自己：「感謝別人給我機會，讓我練習上台分享！感謝現場的所有人，讓我現在有機會能為他們服務。」

當我們把焦點放在感恩上，感恩的力量會支持我們，感恩的力量也會支持現場學員！

 

2. 提起奉獻心：演講是關於奉獻自己，成就他人的過程

歷史上許多的經典演講，無論是金恩博士、甘迺迪、邱吉爾...等等。這些領袖們演講能成功影響他人的關鍵，往往在於擁有一顆「奉獻心」，因此演講真正成功的關鍵，在於奉獻你的知識、智慧與專業，為人們解決煩惱，成就他人。

當提起「奉獻心」時，，你的恐懼會自然消除。

我們可以告訴自己：「現在我要奉獻自己，成就他人」時，你所傳遞的訊息和情感的豐富度，會自然提昇。

有一天，我在網路上看到一部影片，影片中有一位得了癌症的懷孕媽媽，當時她好不容易把小孩生下來，可是她能活的天數已經不久。

但她很想為孩子慶生，所以她錄製一段影片，慶祝孩子 1 ~ 18 歲的生日影片。當時我看到影片中的她，我感覺不出來她是第一次錄的，因為一般人看到鏡頭會退縮，但是從她的眼神中，並不會讓人感受到緊張，而她傳遞的訊息充滿愛與祝福。

因此，我們發表一場感動人心演講的關鍵在於，我們提起奉獻心，心裡想的是為他人服務奉獻，成就他人時，我們所傳遞的語言將會充滿著影響力。

 

3. 為你自己加油打氣：

當我們上台前，腦袋可能有很多沒有幫助的內心對話：「我好緊張，我好害怕，我不知道該說些什麼?」

這些聲音自於你的心，因為「一切唯心造」，心會產生許多沒幫助的念頭，念頭則由沒有幫助的聲音、圖像

不過好消息是，我們也可以產生為你自己加油打氣的聲音，只要告訴自己：「我可以做的到！我相信我可以！我已經盡心盡力做好準備，我只需要專注在傳遞訊息上！」

當你為自己加油打氣時，你的身心會開始產生能量，讓你自己擁有自信的上台。

 

4. 無論面對多少人，觀想只有面對 1 個人：

無論台下聽眾有多少位，我們當成我們在跟 1 位聽眾說話。

當我們觀想聽眾只有一位，這個人或許是你生命中最深愛、最重要的家人、或者，如果你可以這麼做，你會更自在的面對學員。

記得曾經擔任世界宗教領袖的法鼓山創辦人聖嚴師父，曾經跟其他人說過，不管他面對 1 千人或 1 萬人演講，他都當作面對 1 個人聊天。

 

（二）調整「身」的姿勢與狀態：

1. 改變你的體態，改變你的情緒狀態

當我們緊張恐懼時，心理想著：「我不知道我該怎麼辦？或者我要講什麼？」

當我們覺察這些恐懼的情緒時，我們肩膀身體會比較僵硬。此時找一個沒有人的空間或者任何你覺得自在的空間，伸展你的手臂或全身，轉動你的腰、最好是嘗試讓全身快速的上下跳躍，改變你的身體狀態，這會讓你身體的血液快速流動。此時你會感受身體的放鬆和血液流動，讓腦袋充滿氧氣，擁有更好的精神狀態

因此，當覺得恐懼時，記得快速伸展和改變你的體態，讓身體放鬆，心才能自然的活在當下。

 

2.按壓內關穴＋體驗呼吸：

感謝國際合一太極氣功回春養生功負責人-周世崇老師授權分享，他經常受邀到公家機關，也曾經到德國與馬來西亞演講，他說他在上台前時，他會按壓內關穴，搭配體驗呼吸來讓自己安神，減輕上台前的焦慮和緊張感。

以中醫的角度，我們人體的「內關穴」是安神穴，專治高血壓與暈眩（孕婦不宜），按壓此穴，搭配體驗呼吸在你鼻間一進一出至少 10 次，你將感受到心的安定與平靜，你心的安定會讓學員感受到你安定的心。

 

 

（三）調整呼吸氣「息」

體驗呼吸：

當你恐懼的時候，你的身體會產生僵硬，容易忘掉呼吸，因此上台前，記得練習感受自己身體僵硬的感覺，體驗呼吸感受，當我們可以體驗到呼吸在鼻間一進一出的感受，我們的心自然產生安定感，當我們的心安定，我們可以更自在上台報告。

 

總結

在上台前，面對自身恐懼時，可按照順序，從調整「心」、「身」、「息」三大方向來調整。

調整「心」的意念：提起起你的感恩心，感謝自己有這個機會，我們不需要擔心自己不夠好，因為上台前的擔心已經沒有用，而你心中早就瞭解自己已經準備好。當你感謝自己，提起感恩心時。

起奉獻心，把演講當成奉獻自己，成就他人的機會，你正在面對需要幫助的孩子，或需要幫助的人，而這正是你付出奉獻的時刻，透過你的心、嘴巴來傳遞他們需要的訊息，來豐富自己的生命，讓生命可以不一樣。若你能提起奉獻自己，成就他人的願心，恐懼不再是問題，就算有恐懼，你的奉獻心會驅動你繼續向前，扮演好你當下需要扮演的角色。

調整身體的姿態：透過快速的跳動、擺動、伸展身體，擺脫僵硬的身體，擁有放鬆的身體，才能擁有放鬆的心。

調整呼吸的氣息：可按壓手臂手腕橫紋三指幅的內關穴，加上體驗呼吸在你的鼻間一吸一吐的感受，體驗呼吸的感受可以感受到活在當下的時刻，當你體驗到自己的身心活在當下時，自然緊張與恐懼會減緩許多。

 

三大策略有不同方法，你可以按照當時情況，以自己覺得上手的方法來使用，關鍵不是方法，而是在於如何改善自己的狀態，擁有對的狀態，才會有對的結果。

 

P.S.

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