【教學文】如何面對上台恐懼，提昇自信的演講上台心法與10大策略-Part1

「勇敢的人不是不會感到恐懼的人，而是戰勝恐懼的人。」 南非前總統曼德拉

你是不是每次上台前，身體會感覺僵硬？腦袋一片空白？不知道等一下要說什麼？

每次聽到老闆要團隊上台報告時，你總會感到緊張、不敢舉手爭取表現的機會？

你是不是也很羨慕其他人可以不怕上台，而能夠在台上展現一流的口才？

如果是的話，接下來我要跟你分享如何克服上台恐懼症？上台前十分鐘你還能做些什麼，來消除你的恐懼？

「恐懼是來自於無知與不確定感而產生。」-卡內基

我跟你一樣有上台恐懼的經驗，在我國小第一次參加演講比賽的時候，原本背好的講稿，一上台就忘光，只講一句演講標題而已，最慘的是在自己暗戀的女生面前出糗。

國中參加演講比賽也是一樣，背好的講稿講到忘詞，不知所措，又再一次的在暗戀的女生面前出糗（因為我們國小國中同校）。進入軍校的時候，我還是犯下同樣的錯誤，一直以為記憶力很好的自己，以為我可以靠背好的講稿，上台就能洋洋灑灑的演講，結果一上台一緊張就忘掉。因為有這些慘痛的經驗，上台演講是我最大的弱點，也因如此，讓我決定要好好提昇演說能力。

每當在部隊有莒光園地課後分享時，我會爭取機會上台發表自己的感想，或者擔任領導幹部時，把握機會在部隊同仁面前分享自己的觀點，訓練自己在眾人面前的表達能力，同時利用部隊的假期，參加銷售與領導力課程。退伍後，進入現在的公司-iFreedom 本來面目學院，擔任經理，平時也在練習跟團隊溝通，共同策劃課程活動行銷和管理，平常假日也會參與創業經營相關論壇，主動爭取上台發表簡報或分享的機會，之後有機緣參與宜蘭創業青年論壇發表青年創業發展的簡報。（如下圖）

之後又在負責人-周育騰企業教練的介紹與支持下，引薦我到非盈利組織-國際合一回春養生功健康推廣協會，為協會的創辦人-周世崇老師，協助他設計簡報和演講課程，透過設計各種不同類型的課程，推廣健康與養生的觀念和方法。當時2019國際合一太極回春養生推廣協會舉辦「健身養心樂活營」，由我協助設計製作簡報。

直到現在，儘管我練習演講很多次，甚至協助其他人如何處理演講恐懼和設計演講，坦白說我跟你一樣，在上台演講報告前，或者跟團隊講話前，我也會緊張、緊張到不知該怎麼說。但是當我從國小到現在，從原本上台緊張到忘詞，到現在能有勇氣和自信上台演講，成為一位講者，後續能協助其他人設計簡報和演講，成為一位演講簡報設計者，在這段過程中，其實不是單靠我一個人努力得來的。

我主要也是受惠許多老師和部隊長官的協助，讓我有領導部隊的機會 。也感謝富爸爸銷售與領導顧問-布萊爾辛格、世界成功學大師-博恩崔西、世界神經語言學權威與商業突破教練-安東尼羅賓無私的分享他們在領導、銷售和演說上的洞見，讓我可以在短時間突破自己恐懼。

當然最感謝的是，我能受到 iFreedom本來面目學院的負責人-周育騰企業教練協助，因為有他無私的奉獻與教導，我才能有機會在台上學習如何發揮演說影響力，而當我練習成為簡報設計者時，他也給予我在設計演講和簡報上許多心法與策略！如果我可以做的到，其實我相信你也可以做的到！

首先，為什麼你要練習突破內心恐懼，主動上台演講或發表呢？

對上班族而言，在經歷多年專業訓練後，若想要再次升遷，勢必需要面臨學習如何站在團隊面前，分享自己的觀點和專業意見，統整團隊夥伴的意見，建立共識。而突破內心的恐懼，提昇提昇公眾演說能力，才能有效幫助你領導與教導團隊，共同提昇團隊的能力，來讓公司成長，你的收入也才能跟著成長！

對專家或業務員而言，當你想要在市場上建立專家的地位，發表你獨特的觀點，建立權威性的話，你勢必需要突破內心的恐懼，在台上展現你的自信與專業與群眾溝通，另外儘管不常上台，若我們想要建立個人品牌，還是需要透過影片來行銷你自己的品牌，分享你的觀點和有價值的訊息，這也需要突破在螢幕上演講的恐懼。

對於個人創業者而言，當你選擇創業這條路時，你勢必需要成為公司中，最擅長銷售的人。我們無法只是一對一銷售，這效益太慢，我們勢必需要做一對多的銷售，也就是演說，而這需要突破我們內心的恐懼，透過演說來銷售你的的企業使命願景、專業服務或產品或者招募更多優秀的人才。

因此無論你是想升遷的的上班族、專業人士、個人創業者，學習如何突破內心的恐懼，精通公眾演說能力，在台上展現你的自信，說出你的聲音！

學習突破內心的恐懼，提昇公眾演說的能力第一步是什麼？

首先，你需要要相信一件事情：「公眾演說」能力是一門可以學習的專業能力。它就像開車、騎摩托車一樣。而在學習這一門技能的過程中，儘管我可以直接跟你分享許多演講技巧，但是只要有一關沒有處理好，跟你分享再多技巧都無事於補。因此，我想跟你分享的是許多人常跟我問的問題，同時阻礙最多人上台的問題就是：「上台恐懼症」

我們要如何克服上台恐懼症？

首要我們要瞭解的是「恐懼的真相到底是什麼？」

「人類最大的恐懼來自於害怕自己不夠好，然後因為不夠好，所以害怕自己無法被愛！」– 世界神經語言學家暨商業突破教練-安東尼羅賓

我非常認同安東尼羅賓老師的觀點，而這觀點對我個人而言很受用，因為我瞭解到的是，我有恐懼是因為我害怕自己不夠好。當我們清晰瞭解自己恐懼的來源時，我們才能學習如何與「恐懼」相處。

為什麼我說：「如何與恐懼相處？」

事實上我們無法消滅恐懼，每當我們想要抗拒恐懼時，往往恐懼會自然擴大，甚至是加強。如同今天你今天在跟恐懼拔河一樣，你不斷的想要跟恐懼拉扯，但是後果是什麼呢？

每當我們和恐懼拉扯，恐懼拉我們的力量會越大，因此我們需要做的不是跟恐懼拉扯，而是放掉你手中的繩子，不再跟我們腦袋的恐懼玩拔河遊戲。記得，我們會執著於我們所抗拒的事物，其中包含「恐懼」也是。

我們可以發現到恐懼的大小，不是來自外在環境的挑戰，而其實我們的「心」，心會產生「恐懼」念頭。但好消息是，我們的「心」也可以有選擇的功能，你的心可選擇在「奉獻」的念頭上。

儘管這一秒，我們的心會產生「恐懼」，但下一秒，我們的「心」，也可以安住在「奉獻」的念頭。

幾年前，當我回母校-陸軍專科學校，面對 1,400 多人演講時，當時公司負責人 — 周育騰教練，在我演講前，感覺到我非常緊張不安（儘管之前已經有多次上台經驗，但我還是有恐懼，而當時主辦單位臨時調整演講時間，我必須從宜蘭到桃園的路上，修改演講簡報），因此當時我身體相當緊繃。

育騰教練看著我眼睛說：「當你有恐懼時，你只是把焦點放在你自己身上。今天的重點不在於你自己，而是在其他人，你要把心放在服務其他人身上。」

對當時的我，這句話如強心針，讓我有更多的勇氣，把心放在服務奉獻上，最後也讓我順利完成當時 面對1,400 多人的演講。

從那天開始，每當要上台報告或演講前，我會練習把心放在「奉獻」的念頭上，跟自己說：

「現在我準備要上台，重點不是關於我自己，而是關於其他人，我上台的目的是為了服務務奉獻他人，我要把這重要的訊息傳遞分享其他人，幫助其他人。」

人際關係大師卡內基說：「當你設法協助別人，恐懼便會消失。」。

當我們提起奉獻心，投入我們的身心去服務他人，恐懼便會消失。接下來具體的方法該如何操作，你才能在台上展現你的自信？

首先，我先跟你分享關於什麼是「自信」？

你要記得一件事：「你在台上擁有多少自信，取決於你在台下練習多少次？」

從小到大，我們有學過很多技能，剛開始學習某一項技巧時，基本一定會出錯，會產生恐懼與害怕，但是後續我們透過不斷的犯錯、練習、修正，我們才真正熟練一項技能 。以「開車」為例，我們剛開始馬上把車開好上路，我們可能怕車子會撞倒東西，或者倒車沒辦法一次定位，然而我們是藉由不斷的在駕駛練習場練習，我們才能把開車這項能力學好。

因此，我學到的是，真正的自信不在於一開始的「完美」，而是我們經由不斷練習和犯錯，累積犯錯的經驗後，我們才能夠對運用這項能力產生自信。

美國前總統羅斯福說：「我認為克服恐懼最好的辦法理應是：面對內心所恐懼的事情，勇往直前地去做，直到成功為止。」，上台也是如此，你需要不斷面對恐懼，直到你覺得自在為止。你在平常在台下練習次數夠多，自然你也可以在台上展現自信。

曾經有一位跟蘋果賈伯斯共事的人，他提到賈伯斯上台前，賈伯斯會不斷的在台上練習，至少一百遍，基本上賈伯斯已經被公認是世界級最擅長演講的人，仔細想想，如果他都這麼努力練習，更何況是我們？

所以請記得：「你在台上自信的程度，取決與你在台下重覆練習多少次！」

在平常生活中，儘管沒有那麼多機會上台，那麼要如何練習演講？

以下個人使用過10大的演講和上台報告練習策略提供你參考，希望對你有所幫助！

1. 以手機自拍或者電腦錄影的方式練習演講：

這好處在於你能夠藉由每次練習後，重新播放你的練習狀況，這樣你能站在聽眾的角度，瞭解你在演講過程中，聲音語調和肢體動作的變化，這樣能不斷的改善和調整你的聲音和肢體變化，這是一種非常方便，而且實用的自我練習。

2. 找你身邊的人練習演講和示範：

你可以先對你的家人、好朋友練習演講，練習的過程，你等於是在做小型演講練習，而你可以直接獲得他們的回饋做調整。有一位知名的TED演講講者，在準備演講前，他會找身邊好友或到酒吧跟朋友練習，請朋友給他在演講上的回饋。

3. 整合建構你的關鍵想法和重點：

先把你要傳遞的訊息、重點寫下來，當你能有系統、有組織的整理你的想法和重點，你能越輕鬆、有系統的，根據你所組織的想法和重點，分享給聽眾。這也能幫助聽眾瞭解你現在正在講那一個重點，你也不會一直重覆講一個重點，很多人在演講時或面對團隊講話時，經常會緊張到一直繞圈，重覆講一個重點，這讓其他人覺得很煩。

4. 大量的練習：

如果要說突破恐懼，增加自信的關鍵，「練習」絕對是最關鍵。請準備寫在紙上的關鍵重點，並且不斷的練習，練習到什麼程度？練習到你不需要看手稿的重點，你也能發自內心的講話。若真的需要，你可以用眼睛餘光看紙上重點，提醒你現在需要講那個重點。你需要練習到，無論台下任何人問你什麼問題，你都能輕鬆為人解答。

5. 對於少數聽眾不需要過度在意：

演講過程中，難免會有些人會有想睡覺、注意力不集中的情況。這時候你不需要把太多焦點放在這些人身上，你需要關注的是正在聆聽你演講的聽眾，因為有些人會感到疲憊，或者工作太累…等等。總之，少數聽眾反應與你個人無關，你不需要過度在意少數聽眾反應。

6. 練習體驗你的呼吸：

在練習演講過程中，把心拉回到你的呼吸上，體驗你的呼吸一進一出的感覺，這讓你的心更安定、穩定的演講。有時如果太興奮或講的太快時，你會打斷呼吸節奏，忘記體驗呼吸，而聽眾會聽的很吃力。練習放慢你講話的速度，同時體驗你的呼吸，你的恐懼將會消除許多，你會更加放鬆和安定，而且最重要的是，你可以讓聽眾聽的更清楚。

7. 放慢講話速度：

放慢講話速度好處在於，你可以清楚知道你在傳遞什麼訊息，放慢講話速度，也能讓聽眾有效接受你的訊息，而你講話時也能在聽眾心中建立穩定而且有影響力的形象。

8. 把緊張轉化為你的動力：

緊張感只是你腎上腺素上升所產生的現象，你可以將緊張感當作鼓勵你的正能量，告訴自己：「太棒了，我現在正在覺察到我的緊張，這是我的身心正在為我加油打氣。」，當你可以轉念時，這能讓你充滿熱情地演講，換而言之，把緊張感當作你正在參加運動比賽，而身體緊張感就是你挑戰自己的動力。

9.改變對「演講」的定義，焦點放在「傳遞訊息」：

你無法去除恐懼，但是你要記得的是，把心中的焦點放在：「我正在傳遞一個最重要的訊息給他人。」

不需要認為我自己要發表什麼偉大的演講，很多人對於「演講」這個詞累積太多恐懼、擔心、期待，其實更多的是期待，期待「我」可以講的多好，期待「我」能夠不會犯錯，對於「演講」或者「上台報告」有太多的期待，自然會引發過去失敗的情緒。

因此我們只需要改變自己對於演講的的定義，關於演講，我們只是在傳遞訊息，因此要告訴自己：「我正在傳遞一個重要的訊息給他人。」

「傳遞訊息給他人」屬於中立的、不帶有情緒的語言，這會幫助我們能更自在的演講或上台報告

10. 運用心念的力量，視覺化你上台演講的畫面：

許多奧運選手、冠軍、知名的賽車手，在比賽前一定會事先在腦袋做模擬演練，想像自己在實際比賽的狀況，然後再去實際採取行動練習。這是一種類似吸引力法則練習，當你想像時，你就可以成真，不過有些人會失敗是因為，好高騖遠，沒行動，沒堅持，所以才沒有實際發揮效果。

另外要記得一點就是，你是在腦袋模擬你上台演講的過程，不是上台演講有多成功、或者是有多少人給你掌聲，當你這樣想的時候，很容易得到反效果，反而會讓你太在意其他人的眼光，造成壓力和恐懼

因此，你需要視覺化你上台演講過程的畫面，當你在台下實際練習，做到跟你心中所做的模擬演練一樣有自信時，自然你能在台上展現自信：

從想像到實現的步驟如下：

(一)  你先想像自己在台上演講的過程，你的身體非常放鬆自在，當你的身心可以想像這個畫面，身體也可以感覺放鬆時。

(二)接著在心中模擬練習演講，讓你腦袋中的畫面，跟你實際的練習狀況是一致的。我上台演講前，我的腦袋其實早已在台下模擬練習至少 10 次以上，而我也會按照我心中視覺化的畫面來練習，這讓我之後上台時，我能按照我過去心中所模擬練習的畫面，真實呈現，而這就是「心念的力量」。

總結：

以上是個人平常演講的心法與準備策略，提供你參考，你可以把這些技巧當作工具箱來使用，選擇對你有幫助的方法。若發現有些方法對你沒幫助的話，個人不建議放下這個方法，挑選其他的方法練習。最重要的關鍵，始終還是「持續的練習」，請記得：所有擔心、害怕都是假的，只有練習才是真的，只有大量的練習，才有自信心。

而當你不斷練習和做好準備時，上台前10分鐘的狀態準備也相當重要，您可參考這一篇文章：【教學文】如何面對上台恐懼，展現自信-Part2-學習上台報告前三大策略，掌握關鍵10分鐘，提昇上台自信心。

P.S.

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